Можно ли бегать при месячных? Такой вопрос возникает у многих женщин, которые следят за своим здоровьем и поддерживаются физическую форму с помощью упражнений и бега. Ведь действительно, во время месячных происходят некоторые изменения в женском организме. Может учащаться пульс, скакать давление, ощущаться слабость в мышцах, замедление реакций, да и вообще некоторые женщины чувствуют себя подавленными, разбитыми в этот период. Так можно ли давать дополнительную нагрузку на организм и бегать во время месячных? Или это вредно и опасно? Как правильно распределить физическую нагрузку в эти дни?
На что следует ориентироваться, решая бегать ли при месячных?
Чаще всего каждая женщина решает этот вопрос лично для себя исходя из своих ощущений. Если критические дни приносят ощущение дискомфорта, болевой синдром, апатию, то вряд ли женщина захочет получить дополнительную нагрузку в этот период. Большинство же девушек нормально переносят менструальные дни и поэтому не прекращают своих занятий спортом. И правильно делают.
Исходя из итогов опросов большого количества женщин и проведенных исследований в этой области, ученые установили такой факт, что выполнение физических упражнений и бег в период менструации у женщин облегчают ее протекание. Так что занятия спортом, бегом, фитнесом, езда на велосипеде в критические дни могут даже принести пользу. Только помните, что все-таки организм несколько ослаблен и поэтому не стоит слишком интенсивно заниматься. Уменьшите физическую нагрузку в эти дни, возьмите более медленный темп, немного сократите занятия и вы будете чувствовать себя отлично.
А что говорит медицина?
Конечно, в случае, если у вас имеются какие-либо гинекологические проблемы, медицинские противопоказания, если ваш врач-гинеколог не рекомендует занятия спортом в критические дни, то вам стоит отказаться от пробежек на период менструации. Если у вас менструация сопровождается сильными болезненными ощущениями, головокружением, обильными выделениями, головной болью, то вам никак не стоит бегать в этот непростой для организма период. Ведь повышенные нагрузки на организм в таком случае могут привести к гинекологическим заболеваниям.
Если же менструальный период протекает без особых проблем, что вы можете продолжать бегать, снизив интенсивность (скорость, время, расстояние, дополнительную нагрузку) на треть. Помните, что во время бега усиливается кровообращение, идет более интенсивная потеря крови, а в связи с этим может возникнуть слабость, головокружение. При первых же подобных признаках остановитесь и прекратите занятие.
Вопрос, можно ли бегать при месячных, пожалуй, можно считать решенным. Помните только о том, что каждый организм сугубо индивидуален, поэтому чутко прислушивайтесь к своим ощущениям.