Упражнения при недержании мочи у женщин – метод немедикаментозного лечения этого недуга. В медицинской практике на сегодняшний день признанным и эффективным методом лечения недержания мочи у женщин является комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. Этот комплекс выполнять необходимо регулярно, увеличивая постепенно продолжительность и сложность.
Упражнения включают в себя:
- Медленные сжатия (напряжение мышц, задействованных для прекращения мочеиспускания). Необходимо напрячь мышцы, досчитать до трех и расслабить их, затем досчитать до трех и напрячь мышцы вновь. Время напряжения мышц в дальнейшем можно увеличить до 5-20 секунд.
- Сокращения (максимально быстро поочередно сокращать и расслаблять мышцы).
- Выталкивания (напряжение мышц, задействованных, когда женщина тужится).
Упражнения при недержании мочи у женщин для начала рекомендуется выполнять 5 раз в день по 10 повторений. После освоения простого уровня упражнений можно переходить к более сложным занятиям. Так, примерно через неделю выполнения можно добавить по 5 повторений и постепенно увеличить их до 30. В дальнейшем количество упражнений для лечения недержания у женщин для поддержания мышечного тонуса должно быть 150 раз ежедневно. Если при тренировках возникнут какие-либо сложности, то нужно проконсультироваться со специалистом.
Выполнять упражнения при недержании (делать сокращения и сжатия) можно в любом месте и в любое время абсолютно незаметно для окружающих. Да и каких-либо дополнительных усилий и навыков выполнение таких действий не потребует.