Все женщины со страхом и волнением ждут наступления менопаузы (климакса) – прекращения репродуктивной функции и менструаций. Этот период у каждой женщины сопровождается прекращением выработки эстрогенов и прогестерона. Очень часто при этом наблюдаются перепады температуры, избыточная ночная потливость, сухость влагалища, стрессы, боли в суставах, мигрени.
Нарушения, возникающие в связи с климаксом:
- снижение плотности костной ткани;
- увеличение веса тела, отложение жира в области живота;
- повышение уровня плохого холестерина и уменьшение хорошего, в связи с этим возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как уже было сказано, из-за снижения выработки гормона эстрогена в яичниках, общее количество абдоминального жира у женщин увеличивается, а масса костной и мышечной ткани уменьшается. В репродуктивном возрасте у женщин жировая ткань откладывается в основном в области ягодиц и бедер, там активность фермента липопротеинлипазы выше, чем в абдоминальной области (область живота и талии). Отложение жира в области бедер обеспечивает организм женщины запасами необходимой энергии в период вынашивания ребенка и лактации. Во время же менопаузы активность фермента липопротеинлипазы снижается, и происходит перераспределение жировой ткани.
Как облегчит последствия климакса
Чтобы облегчить наступление климакса, женщине следует пересмотреть питание и свой образ жизни.
Вот некоторые советы, следуя которым женщина может уменьшить неприятные симптомы климакса:
- употреблять в пищу больше продуктов с грубыми волокнами (свежие овощи и фрукты);
- добавить в рацион питания растительные жиры и исключить животные жиры;
- употреблять в пищу больше продуктов, богатых кальцием, для укрепления костной ткани (дневная норма 1200 мг в день для женщин старше 50-ти лет);
- исключить алкоголь, кофеин, курение, ограничить употребление белковой пищи и соли, т.к. эти продукты выводят из организма кальций;
- следует исключить также употребление всего острого, а также крепких напитков и желательно избавиться от лишнего веса — это уменьшит перепады температур;
- употребляйте продукты богатые фитоэстрогеном (они схожи по строению с эстрогеном и пополнят его недостаток в организме);
- ограничьте употребление глютамината натрия и тиамина, особенно если у вас мигрени;
- занимайтесь больше спортом, это улучшит работу сердца и легких, ускорит обмен веществ, нормализует давление, улучшит настроение, уменьшит перепады температур.