Как известно, болезнь проще предупредить, чем вылечить. Вот комплекс упражнения против простатита.
- От трех до семи раз в течение дня в любом положении (сидя, стоя и лежа) повторяйте следующее упражнение: глубокий вдох, десятисекундная задержка дыхания, полный выдох.
- Несколько раз в день по три раз за один подход изо всех сил втягивайте анус на десять секунд.
- Поочередно выполняйте до ста махов сначала правой, затем левой ногой.
- Делайте по тридцать боковых наклонов туловищем в каждую сторону.
Выполняйте прыжки на месте, начиная с пятидесяти и постепенно увеличивая количество подскоков в день. В начале выполнения упражнений возможны неприятные ощущения в генитальной области.- Пробуйте сесть на шпагат и задержаться в максимально глубоком присяде на полминуты. Это способствует тренировке приводящих мышц бедра.
- Сидя на полу, вытяните ноги прямо. Затем начинайте переставлять ягодицы, будто шагая ими. Выполняйте до пятидесяти таких «шагов» в день.
- Лежа по полу лицом вверх, приподнимайте спину таким образом, чтобы ягодицы и затылок не отрывались от пола. Выполняйте от трех до десяти повторов.
- Лежа на полу лицом вниз, выполняйте упражнение «лодочка». Зафиксируйте туловище в таком положении на максимально возможное время, затем расслабьтесь. Сделайте три повтора.
- Возьмите резиновый мяч. Лягте на него животом и катайте мяч между полом и туловищем в течение получаса.
- Сидя на полу с вытянутыми ногами, совершайте наклоны вперед в течение получаса.
- Для уменьшения болевых ощущений присаживайтесь промежностью на теннисный мячик, прокатывайте его между телом и сидением, медленно увеличивая натиск.
- Задерживайтесь в положении «березка» на максимально возможное время. При этом выполняйте глубокие вдохи и выдохи.
- Во время принятия душа самостоятельно выполняйте массаж предстательной железы через прямую кишку. Вводите средний палец в анус и массажируйте им переднюю стенку кишки и области вокруг нее.
Регулярное выполнение предложенных упражнений поможет страдающим от простатита не только облегчить симптомы, сопровождающие обострение заболевания, но, возможно, и полностью излечиться от этого недуга. Количество и частота ежедневных подходов могут варьироваться в зависимости от уровня общей физической подготовки и самочувствия больного. При регулярных тренировках нагрузку необходимо усиливать. Перед тем, как приступать к ежедневному выполнению представленного комплекса упражнений, пройдите консультацию у вашего лечащего врача.